Японська дієта розроблена японськими дієтологами. Ця дієта не тільки низько калорійна, але і багата жирами і білками. За рахунок малої кількості вуглеводів у раціоні організм працює на спалювання накопичених запасів жиру. Також змінюється ритм обмінних процесів в організмі, що дозволяє надалі закріпити отриманий результат на 2-3 роки.
Якщо ви вирішили схуднути за методикою японських фахівців, слід знати, що категорично не можна замінювати продукти, заявлені в меню. На час дієти потрібно повністю виключити з раціону цукор, алкогольні напої, сіль. У жодному разі не можна пропускати бодай один день. Це все дасть збій у програмі втрати ваги. Щодня необхідно випивати два з половиною літри мінеральної води без газу.
У цій дієті продукти певного набору. Тому вам не вистачатиме необхідних вітамінів і мікроелементів, які до цього ви отримували за рахунок звичайного харчування. Тож купіть в аптеці потрібні полівітаміни. Не можна використовувати японську дієту, якщо ви готуєтеся, стати мамою або годуєте дитину грудьми. Також ця дієта не рекомендується людям, яким протипоказаний кофеїн.
Якщо ви приймаєте умови цієї дієти, приготуйте більше овочів, м’яса та риби. Можете купити дерев’яні палички для їжі. Палички не дадуть швидко набивати шлунок, їсти доведеться потроху та повільно. Адже, як відомо, насичення настає швидше, якщо їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. До того ж, за два тижні навчитеся ними правильно користуватися.
Меню на 14 днів: сніданок, обід, вечеря
1-й день
Кава чорна.
Салат зі свіжої капусти з рослинною олією, 2 варені яйця, склянка томатного соку.
Відварена риба, салат зі свіжої капусти з рослинною олією.
2-й день
Кава чорна, сухар.
Салат з капусти з олією, смажена риба.
Варена яловичина 200г, склянка кефіру.
3-й день
Кава чорна.
Сире яйце, 3 варені моркви з олією, 15г твердого сиру.
Яблука.
4-й день
Кава чорна.
Корінь петрушки або пастернаку приготований з олією, яблука.
Фрукти.
5-день
Сира терта морква із заправкою з лимонного соку.
500 г вареної чи смаженої риби, склянка томатного соку.
Фрукти.
6-день
Чорна кава.
Салат з капусти або сирої моркви, 500 г вареної курки.
2 варені яйця, салат із сирої моркви з рослинною олією.
7-й день та 8-й
Чай.
Варена яловичина 200 г, фрукти.
Меню вечері будь-якого дня, крім третього.
9-й день як 6-й
10-й день як 5-й
11-й день як 3-й
12-й день
Кава чорна з сухариком.
Кабачок, приготований з рослинною олією, яблука, сухар, чорна кава.
200 г вареної яловичини, склянка кефіру.
13-й день
Кава чорна.
Салат з капусти з олією, 2 варені яйця, склянка томатного соку.
Відварена риба.
14-й день як 2-й
За час цієї дієти ви можете втратити від 4 до 9 кілограмів, все залежить від вашого організму. Наважуйтеся. Зберіть усю волю в кулак. Зате потім можна буде виглядати у дзеркало, приміряючи улюблену сукню.
